آیا شیر برای کمر درد مفید است؟

رپورتاژ :

کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد با آن رو به رو می شوند و می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آسیب‌های عضلانی، استخوانی، عصبی، عفونی یا سرطانی به وجود بیاید. برخی از عوامل خطر کمر درد عبارتند از : سن، ژنتیک، فعالیت بدنی کم یا زیاد، وضعیت نامناسب بدن، اضافه وزن، استرس و سیگار کشیدن.

برای درمان کمر درد، راه‌های مختلفی وجود دارد که شامل داروهای ضد التهاب و ضد درد، تزریقات، فیزیوتراپی، ورزش، جراحی، طب سوزنی، ماساژ و گیاه درمانی هستند. همچنین تغذیه مناسب نقش مهمی در پیشگیری و کاهش کمر درد دارد. برخی از مواد غذایی هم‌چون شیر ممکن است خواص شفابخش برای کمر درد داشته باشند. از این رو در این مطلب به بررسی آن خواهیم پرداخت.

برای درمان کمر درد چه بخوریم؟

رژیم غذایی سالم و مناسب برای درمان کمر درد می‌تواند یکی از گزینه‌های موثر باشد. همواره باید سعی کنیم که از منابع غذایی دارای کلسیم، ویتامین D و پروتئین استفاده کنیم. اما در جواب این سوال که برای درمان کمر درد چه بخوریم، برخی از مواد غذایی که می‌توان استفاده کرد را در ادامه بیان کرده‌ایم.

• محصولات لبنی هم‌چون شیر، پنیر، ماست، خامه و کره
• سبزیجات هم‌چون کلم بروکلی، کلم برگ، اسفناج و کاهو
• ماهی‌ها هم‌چون ماهی قزل‌آلا، تن و سالمون
• تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ و بوقلمون
• آجیل‌ها و دانه‌ها هم‌چون بادام، گردو، کنجد و دانه کتان
• حبوبات هم‌چون لوبیا، نخود، عدس و سویا
• میوه‌های غنی از ویتامین C هم‌چون پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و کیوی

نوشیدن شیر چگونه به کاهش درد کمر کمک می‌کند؟

شیر یک منبع غنی از کلسیم می‌باشد که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. کلسیم به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوک شدن استخوان کمک می‌کند. بسیاری از موارد کمر درد ناشی از ضعف استخوان‌های ستون فقرات است. بنابراین، مصرف مناسب شیر ممکن است به جلوگیری از این نوع کمر درد کمک کند.

علاوه بر کلسیم، شیر حاوی ویتامین D نیز می‌باشد که چندین نقش حیاتی در بدن دارد و یکی از آن‌ها جذب کلسیم توسط روده‌ها است. بدین ترتیب، شیر با تأمین همزمان کلسیم و ویتامین D به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین ویتامین D به کاهش التهابات و تسکین دردهای عضلانی که منجر به کمر درد می‌شوند، کمک خواهد کرد.

برخلاف نظر بعضی از افراد که فکر می‌کنند شیر باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود، تحقیقات نشان داده‌اند که شیر به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. اضافه وزن یکی از عوامل خطرناک در ایجاد کمر درد است. بنابراین، شیر می‌تواند با کنترل وزن به کاهش کمر درد کمک کند.

بهترین میوه برای کمر درد

به طور کلی، میوه‌ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، برای سلامت بدن و پیشگیری از التهابات و دردهای مفصلی مفید هستند. اما در پاسخ به این‌که بهترین میوه برای کمر درد کدام است، در ادامه به برخی از میوه‌هایی که برای کمر درد توصیه می شوند، اشاره کرده‌ایم.

• انار: این میوه حاوی ترکیبات ضد التهابی است که به تسکین دردهای ناشی از آسیب‌های عضلانی و استخوانی کمک می‌کند.
• آناناس: آناناس حاوی یک آنزیم به نام بروملین است که خاصیت ضد التهابی دارد. بروملین به تسکین دردهای ناشی از آسیب‌های بافت نرم، سرطان، عفونت یا جراحی کمک می‌کند.
• گوجه فرنگی: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن می‌باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است. لیکوپن به کاهش التهابات و دردهای ناشی از آسیب‌های عضلانی و استخوانی کمک می‌کند.
• آلبالو: آلبالو حاوی ترکیبات فینولیک می‌باشد که خاصیت ضد التهابی دارند. این ترکیبات به کاهش التهابات و دردهای ناشی از آسیب‌های عضلانی و استخوانی کمک می‌کنند.
• پرتقال: پرتقال حاوی ویتامین C می‌باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است. ویتامین C سبب تولید کلاژن می‌شود، به این ترتیب به سلامت بافت‌های نرم کمک می‌کند. همچنین، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از عفونت‌ها نیز کمک خواهد کرد.
• انگور: انگور حاوی رزوراترول می‌باشد که یک ترکیب فلاووئید است. این ماده در پوست انگور یافت می‌شود و با جذب رادیکال‌های آزاد، به پیشگیری از آسیب رسیدن به بافت‌ها، التهاب و برخی بیماری‌های مزمن هم‌چون دیابت، بیماری قلبی و سرطان کمک می‌کند. همچنین، رزوراترول با تحریک گردش خون، به بهبود عضلات کمر و کاهش دردهای ناشی از اسپاسم عضلانی منجر می‌شود. در عین حال انگور حاوی ویتامین K است که به جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟

شاید برایتان شوال شده باشد که ویتامین برای کمر درد چه بخوریم. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که علاوه بر شیر، میوه‌ها و دیگر خوراکی‌ها، باید سعى کنیم که از منابع دیگر ویتامین‌های ضرورى برای سلامت کمر نیز استفاده کنیم. بعضى از این ویتامین‌ها عبارتند از :

• ویتامین B12: یک ویتامین محلول در چربى است که به تولید گلبول قرمز، سلول عصبى و DNA کمک مى‌کند. کمبود ویتامین B12 مى‌تواند منجر به کاهش تعداد گلبول قرمز، کم خونى، ضعف عضلانى، اختلال حافظه و دردهای نوروپاتیک شود که همین موضوع سبب ایجاد عارضه‌هایی هم‌چون کمر درد خواهد شد. منابع غذایی که می‌توان از آن‌ها ویتامین B12 را دریافت کرد عبارتند از: گوشت قرمز، ماهى، تخم‌مرغ، پنیر و شیر.
• ویتامین E: یک ویتامین محلول در چربى و یک آنتی‌اکسیدان قوى است. ویتامین E با جذب رادیکال‌های آزاد، به پیشگیری از آسیب رسیدن به بافت‌ها، التهاب و برخى بیماری‌های مزمن هم‌چون دیابت، بیمارى قلبى و سرطان کمک مى‌کند. همچنین، ویتامین E به تقویت سیستم ایمنی و تعادل هورمون‌ها کمک خواهد کرد. منابع غذایی حاوی ویتامین E عبارتند از: روغن‌های گیاهی، آجیل‌ها، دانه‌ها، سبزیجات و گندم.
• ویتامین B6: یک ویتامین محلول در آب است که به تولید هورمون‌ها، آنزیم‌ها و هموگلوبین (پروتئین حامل اکسیژن در خون) کمک می‌کند. کمبود ویتامینB6 مى‌تواند منجر به کاهش تولید سروتونین (هورمون خلق و خو)، افزایش التهاب، کاهش تحمل درد و اختلال در عملکرد عصبی شود. منابع غذایی حاوی ویتامین B6 که برای درمان کمر درد مفید هستند، عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهى، حبوبات، موز، سیب‌زمینی و برنج قهوه‌ای.

کلام آخر ...

کمر درد یک مشکل رایج است که برای درمان آن راه‌های مختلفی وجود دارد. شیر یک نوشیدنی سالم است که به سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهابات و کنترل وزن کمک می‌کند. همچنین ممکن است برای بعضی از بیماری‌های هم‌چون کمر درد مفید باشد. البته برخی از خوراکی‌ها و میوه‌های دیگر هم‌چون حبوبات، ماهی، انار، آناناس، و پرتقال نیز برای درمان کمر درد تاثیر مثبت دارند. البته باید توجه داشت که شیر و خوراکی‌های دیگر جایگزین روش‌های پزشکی نیستند و باید با مشورت پزشک از آن‌ها استفاده کرد.