درد پایین کمر در بارداری
درد پایین کمر در بارداری رپورتاژ :
درد پایین کمر، یکی از شایع‌ترین اختلالات اسکلتی - عضلانی است که اکثر زنان آن را برای اولین بار در دوران بارداری تجربه می‌کنند. بارداری یکی از علل بروز کمردرد‌های شایع در زنان محسوب می‌شود. کمردرد در دوران بارداری میتواند باعث ناتوانی یا کاهش کیفیت زندگی زنان باردار شود.
درد پایین کمر در دوران بارداری و بعد از آن بسیار شایع است و عموماً به علت افزایش وزنی که باید توسط مادر حمل شود، فشار بسیاری روی مفاصل، رباط ها و عضلات قسمت پایین کمر وارد می شود.
فیزیوتراپی در کنترل و مهار کمردرد بسیار موثر است. فیزیوتراپیست های مرکز ما با فرد کار می کنند تا برنامه های شخصی سازی شده برای کاهش درد و بهبود علائم فراهم شوند.
با نزدیک شدن به زمان زایمان، وزن جنین زیاد تر شده و این امر فشار بیشتری روی پایین کمر وارد می کند همچنین به علت تغییرات هورمونی رباط ها و مفاصل تا حدودی تحت تاثیر قرار می گیرند.
کمر درد های بسیار شدید ممکن است سبب بروز درد زانو، درد کمر، درد لگن و مشکل در راه رفتن شوند. بنابراین آغاز هرچه سریع ترِ درمان از طریق فیزیوتراپی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
فیزیوتراپی در دوران بارداری، زایمان و پس از زایمان و همچنین در ناراحتی‌های زنان و زایمان نقشی بسیار گسترده دارد. تمرینات ورزشی مناسب و آگاهی از چگونگی انجام فعالیت‌های روزمره میتواند نقش بسزایی در سلامت جسمی و حتی روحی بانوان جامعه داشته باشد و از بروز بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها جلوگیری کند.
علائم درد پایین کمر در بارداری
بسیاری از علائم هستند که با درد پایین کمر مرتبط اند از جمله :
- مشکل در بلند کردن و تکان دادن اجسام سنگین
- احساس درد با انجام چند حرکت خاص همچون ایستادن طولانی مدت و حرکات پیچشی
- مشکل در بالا و پایین رفتن از پله
- ناتوانی در انجام برخی فعالیت های نرمال در زندگی مثل ظرف شستن، لباس پوشیدن، وارد شدن به ماشین و خارج شدن از آن و انجام کارهای خانه
- سفتی مفاصل
- سفتی عضلات
- درد های تیر کشنده به سمت پاها
دلایل درد پایین کمر در بارداری
- افزایش وزن جنین
- فشار اضافه روی عضلات، رباط ها و مفاصل
- کاهش سطح فعالیت های روزانه
- تغییرات هورمونی
- کاهش کارآیی عضلات شکمی
- ایجاد پاسچر بارداری
- افزایش وزن بدن به خصوص در ماه‌های آخر بارداری
علل درد پایین کمر بعد از بارداری
- بلند کردن و حمل نوزاد
- عضلات ضعیف شکمی به علت زایمان یا جراحی
- عضلات ضعیف کف لگن
- شل شدن رباط ها
- بزرگ شدن غیرطبیعی سینه‌ها
فیزیوتراپی برای درد پایین کمر در بارداری
فیزیوتراپیست های با تجربه و متخصص مرکز ما ارزیابی کامل از فرد انجام داده و برنامه درمانی مناسبی برای مدیریت و مهار این مشکل ترتیب می دهند.
برنامه فیزیوتراپی شامل موارد زیر است :
- تکنیک های صحیح بلند کردن اجسام یا کودک از روی زمین
- هیدروتراپی
- ورزش های قوی سازی کف لگن
- ماساژ درمانی : ماساژ عضلات که بهتر است در حالت نشسته یا به پهلو خوابیده انجام شود میتواند به کاهش کمردرد کمک کند.
- ورزش هایی برای قوی سازی عضلات عمیق شکمی (عضلات هم بر شکمی)
- توصیه هایی جهت طرز صحیح قرارگیری بدن
- ارزیابی ارگونومیک محل کار یا فیزیوتراپی در منزل
- گرما درمانی
- فراهم کردن تجهیزاتی که مفیدند مثل کمربند های حمایتی اطراف شکم
- ورزش های حرکتی مخصوص پایین کمر
- تحرک بخشی هرگونه مفصل سفت شده مثل ساکرولیاک، لگن یا مفاصل ستون فقرات کمری
نکات فیزیوتراپی :
راستای صحیح بدن : سعی کنید در هنگام نشستن یا ایستادن خم نشوید. سعی کنید برای مدت طولانی در موقعیتی ثابت قرار نگیرید.
در هنگام ایستادن یا نشستن صاف باشید و پشت را تا آنجا که راحت است خم کنید. به طور منظم استراحت کنید تا خسته نشوید.
هنگام نشستن یک بالشت پشت کمر خود قرار دهید :
موقع برداشتن اجسام از روی زمين ابتدا بنشينيد و پس از برداشتن جسم مورد نظر برخيزيد و به هيچ وجه برای برداشتن اجسام دولا نشويد.
بالش های زایمان :
به پهلو بخوابید و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
اگر نمی‌توانید راحت باشید، بالش‌های مختلف و بالشتک‌های مختلف را امتحان کنید تا حالت مناسب خود را پیدا کنید.
کفش مناسب :
در تمام دوران بارداری باید از کفش‌های طبی و مناسب استفاده شود. کفش‌هایی با پاشنه‌های کوتاه و کفی مناسب که به حفظ قوس داخل پا کمک می‌کند. با انتخاب کفش مناسب فشار وارد شده بر پاها و ستون فقرات حین راه رفتن کاهش می‌یابد.
اگر با رعايت تمام نکته‌های گفته شده کمردرد کمتر نشد، با فیزیوتراپیست مشورت كنيد. به هيچ وجه سرخود از داروهای ضددرد استفاده نكنيد.
با توجه به ممنوعیت جدی "دارو درمانی" در دوران بارداری به جز در موارد خاص، استفاده از فیزیوتراپی در بارداری برای رفع مشکلات زنان باردار اهمیت زیادی دارد.
در فیزیوتراپی با استفاده از مدالیته‌های بسیار مناسب و مفید همچون کینزیوتیپ، تنس، اولتراسوند و ... و ورزش‌های متناسب با نوع کمردرد شما به درمان پرداخته می‌شود.
در مورد فیزیوتراپی کمر، علت های اصلی درد پایین کمر و تمرین ها و روش های درمانی فیزیوتراپی بیشتر بخوانید.
کمردرد قبل از بارداری؟
زنانی که قبل از بارداری به طور جدی دچار کمر درد هستند باید قبل از بارداری اقدامات درمانی لازم را انجام دهند، اگر قبل از بارداری کمر درد درمان نشود با بزرگتر شدن جنین فشارهایی از جهات مختلف به ستون فقرات کمر زن باردار وارد می‌شود که به طور حتم سبب تشدید کمر درد شده و عوارض آن به شکل یک ناهنجاری پایدار بعد از پایان دوران بارداری نیز ادامه می‌یابد. بنابراین داشتن عضلات قوی در ستون فقرات کمری، ناحیه شکم و لگن موجب تثبیت موقعیت جنین و تسهیل زایمان می‌شود. آموزش تمرینات تخصصی فیزیوتراپی توسط فیزیوتراپیست به عنوان یک متخصص کاملا آشنا به ساختار عضلانی بدن در سه دوره قبل، حین و بعد از حاملگی یک ضرورت است. باید توجه داشت که باردار شدن با وجود کمردرد قبلي، قطعا باعث بروز کمردردی شديدتر خواهد شد، احتمال مزمن شدن اين درد را بيشتر خواهد کرد و درمان آن نيز سخت‌تر است.
خلاصه
درد پایین کمر به علت بارداری، در طول این دوره یا بعد از آن رخ می دهد و علت اش هم فشار اضافی روی رباط ها، دیسک ها، مفاصل و عضلات است.
انجام فیزیوتراپی در کاهش علائم درد پایین کمر موثر است و فیزیوتراپیست های مرکز ما برنامه ای جامع برای بهینه سازی درمان فراهم می کنند.
درد پایین کمر باید هر چه زودتر رفع شود تا هر گونه ریسک آسیب بلند مدت از بین برود.
برای دریافت مشاوره و بهبود دردهای کمر ناشی از بارداری و یا پس از زایمان با کلینیک فیزیوتراپی دایان واقع در شمال تهران، خیابان دولت و شماره تلفن های زیر تماس بگیرید.
شماره تماس ها : 02122764555 – 02122786049- 09128340536
