اثر پروبیوتیکها بر استرس و اضطراب روزانه
اثر پروبیوتیکها بر استرس و اضطراب روزانه رپورتاژ :
قرص پروبیوتیک چیست؟ قرص‌های پروبیوتیک مکمل‌هایی هستند که حاوی میکروارگانیسم‌های زنده هستند و به سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی کمک می کنند.
امروزه استرس و اضطراب به یکی از چالش‌های رایج در زندگی تبدیل شده‌اند، در کنار روش‌های متداول مدیریت استرس، توجه به نقش تغذیه و مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به عنوان راهکار مؤثر در کاهش این حالات و ارتقای سلامت روان عمل کند. چه کسانی باید مکمل پروبیوتیک مصرف کنند؟ در این مطلب می‌خواهیم به بررسی اثرات پروبیوتیکها و فواید آنها بپردازیم با ما همراه باشید.
منشا استرس روزانه ما دقیقا چیست؟
استرس روزانه منشا‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد نوع مواد غذایی که ما در روز استفاده می‌کنیم، می‌تواند مستقیما بر سطح استرس و اضطراب ما تاثیر بگذارد. انتخاب‌های غذایی مناسب می‌توانند به تنظیم قند خون، تامین مواد مغذی برای عملکرد بهتر مغز کمک کرده و در نتیجه، به مدیریت بهتر استرس و اضطراب منجر شوند. چند مورد از مواد غذایی که استرس را کاهش می‌دهند نام می‌بریم:
پروتئین‌های با کیفیت
افزودن منابع پروتئینی مثل ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات در رژیم غذایی، اسیدهای آمینه ضروری برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی را برای شما فراهم می‌کند که برای عملکرد صحیح مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند.
مواد مغذی سرشار از آنتی اکسیدان
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت خواهند کرد.
پروبیوتیکها
پروبیوتیکها میکروارگانیسم‌های زنده مفیدی هستند که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی تخمیری مانند ماست، کفیر و کلم ترش یافت می‌شوند و به صورت مکمل‌های غذایی هم قابل استفاده هستند. مصرف پروبیوتیکها به بهبود تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند و از این طریق، بر سلامت روان تاثیر می‌گذارد.
پروبیوتیک چیست؟
به پروبیوتیکها باکتری‌های “خوب” هم می‌گویند، اگرچه مردم بیشتر باکتری‌ها و سایر میکروارگانیسم‌ها را با عنوان میکروب مضر می‌شناسند، اما بسیاری از آنها برای سلامتی مفید هستند. این مزایا درواقع ناشی از توانایی پروبیوتیکها برای بازگرداندن تعادل طبیعی باکتری‌های روده است. نوع مواد غذایی که ما روزانه مصرف می‌کنیم، می‌تواند بر سطح استرس و اضطراب ما اثر بگذارد. انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به تنظیم قند خون، تامین مواد مغذی برای عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کرده و در نتیجه، مدیریت بهتر استرس و اضطراب منجر خواهد شد.
چه موادی پروبیوتیک دارند؟
غذای پروبیوتیکی طبیعی شامل غذاهای تخمیرشده‌ای مانند ترشی‌های طبیعی و برخی نوشیدنی‌های تخمیری هستند، همچنین این غذاها برای افرادی که دستگاه گوارش آسیب پذیر دارند مناسب اند. این غذاها سرشار از باکتری خوب و مفید هستند. چند مورد از این مواد غذایی را برای شما نام برده‌ایم.
- ماست سنتی
- کیمچی
- کفیر
- ترشی کلم تخمیری
- خیار شور‌های تخمیری
چگونه پروبیوتیکها باعث کاهش استرس روزانه می‌شوند؟
تحقیقات نشان می‌دهند، بین دستگاه گوارش و مغز یک ارتباط پیچیده و دوطرفه وجود دارد که به عنوان "محور روده-مغز" شناخته شده‌است. این ارتباط بر عملکرد سیستم گوارش اثر می‌گذارد همچنین نقش بسزایی در تنظیم خلق‌وخو، رفتار و پاسخ به استرس دارد. بخش قابل توجهی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مهم مانند سروتونین در روده تولید می‌شوند. این امر نشان می‌دهد که حفظ تعادل میکروبیوم روده برای سلامت روان از اهمیت خاصی برخوردار است. چند مورد از فواید این مواد را بر سیستم عصبی نام می‌بریم.
تولید برخی انتقال دهنده‌های عصبی
برخی از باکتری‌های مفید در روده قادر به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل GABA و سروتونین هستند که اثرات آرام‌بخش برای افراد دارند.
بهبود عملکرد سد روده
حفظ شدن یکپارچگی سد روده از وارد شدن مواد مضر به جریان خون جلوگیری خواهد کرد. پروبیوتیکها می‌توانند به تقویت این سد کمک کنند.
تنظیم محور HPA
محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) نقش مهمی در پاسخ بدن به استرس را داراست. برخی پروبیوتیکها ممکن است به تنظیم فعالیت این محور کمک نمایند.
علائم کمبود پروبیوتیکها چیست؟
برخی از عوامل ممکن است سبب تغییر تعادل میکروبیوم در بدن شما شود که در نتیجه نیازمند مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌شویم. به عنوان مثال برخی بیماری‌ها مانند کرونا، مصرف زیاد آنتی بیوتیک‌ها، رژیم‌های لاغری می‌توانند این کمبود را در شما ایجاد کنند! این علائم شامل:
- یبوست، اسهال، نفخ
- اضطراب و استرس
- سندروم روده تحریک پذیر
- اضافه وزن یا کمبود وزن
- بیش فعالی
- اگزما و آکنه پوست
بنابراین با توجه به علائم کمبود پروبیوتیک در بدن، ممکن است پزشک مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک و مکمل پروبیوتیک را برای شما تجویز کند که بهتر است طبق تجویز پزشک، درمان خود را کامل کنید تا این علائم کمتر شوند.
یک مکمل پروبیوتیک خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
در واقع یک پروبیوتیک خوب و با کیفیت باید دارای بیش از ۲۰ عدد سویه باکتری مختلف باشد تا اثرات مفید مورد نظر را در بدن شما داشته باشد، همچنین کپسول‌های پروبیوتیک باید حتما ضد اسید معده باشند زیرا اسید معده می‌تواند این کپسول‌ها را از بین ببرد و باعث شود این قرص‌ها به طور کامل در بدن جذب نشوند. موارد دیگری که باید به آنها در استفاده از مکمل دقت کنید:
تنوع سویه‌ها
انتخاب مکمل‌هایی که تعداد متنوعی سویه‌های باکتریایی دارند مفید است، زیرا سویه‌های مختلف اثرات متفاوتی دارند و در بخش‌های مختلف روده فعال‌تر هستند. با این حال، انتخاب سویه‌هایی که تحقیقات علمی آنها را اثر بخش‌تر دانسته است اولویت دارد.
میزان باکتری‌ها (CFU)
انتخاب مکملی که میزان باکتری‌های زنده (CFU) آن بالاتر از 30 میلیارد باشد احتمال رسیدن تعداد کافی باکتری زنده به روده را افزایش می‌دهد، مخصوصا در صورت وجود مشکلات گوارشی یا مصرف آنتی بیوتیک، اگر چه، توانایی زنده ماندن باکتری‌ها تا رسیدن به روده مهم‌تراز تعداد است.
کیفیت محصول
حتما از برندهای معتبر و با کیفیت که دارای برچسب اطلاعات دقیق و تاریخ انقضا مشخص هستند، خریداری کنید. این مکمل‌ها کاملا بی خطر هستند اما اگر یک محصول پروبیوتیک باکیفیت نباشد و به‌طور دقیق آزمایش نشود، ممکن است نوع نامناسب باکتری را هم وارد بدن مصرف‌‌کننده کند. پس باید حتما از اصل بودن آن اطمینان داشته باشید، فروشگاه‌های آنلاین زیادی وجود دارند ما به شما فروشگاه معتبر فودلی را پیشنهاد می‌کنیم زیرا مکمل‌هایی تخصصی و اصل خارجی را به شما ارائه خواهند داد.
صبر و مداومت
تاثیر مکمل پروبیوتیک معمولاً تدریجی است و ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا نتایج مناسبی مشاهده شود. مصرف منظم و مداوم ضروری است.
کلام پایانی
استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک در ایران روز به روز افزایش می‌یابد، زیرا اهمیت آن در کاهش استرس روزانه، بهبود سلامت گوارشی و تقویت سیستم ایمنی بسیار بالاست. انتخاب درست مکمل، می‌تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند. اگر بدن شما دچار کمبود این باکتری مفید شود باید در رژیم غذایی خود از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک یا مکمل‌های آن استفاده کنید. برای خرید مکمل‌های پروبیوتیک اصل اروپایی و همینطور محصولات مربوط به سلامت دیگر می‌توانید به فروشگاه اینترنتی فودلی مراجعه کنید.
