چه غذاهایی باعث چاق شدن می شوند؟

رپورتاژ :

درحالت کلی هر نوع غذایی که بخوریم مغذی هست ولی برخی از غذا ها موثرتر هستند وعلاوه بر مغزی بودن دارای ویتامین کافی برای چاقی فرد هست.

کدام وعده غذایی باعث چاقی می شود؟

یکی از باورهای اشتباه این است که بعضی از افراد فکر می کنند که خوردن غذا در ساعت خاصی از روز مانند شام باعث چاق شدن هست ما اصلش این است که چاقی مجموعه ای از عوامل که مهمترین آنها عبارتند از :

۱- کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی ؛ می گه اگه کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد یعنی که بدن کالری را به صورت چربی ذخیره می کند واین باعث چاقی می شود ‌.

۲- فعالیت بدنی ؛ وقتی بدن کمبود فعالیت داشته باشه یاعث میشه که کالری کمتر بسوزاند واحتمال چاق شدن بیشتر است .

۳-عوامل ژنتیکی ؛ ژن ها در میزان مستعد بودن افراد در چاقی نقش دارند .

۴- اختلالات هورمونی ؛ بعضی از اختلالات هورمونی بدن باعث افزایش وزن میشه

حتما در برنامه های غذایمون ؛ میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات کم چرب و پروتئینها ی کم چرب باشند ، اینها باعث می شن که از چاقی بیش از حد جلوگیری نمایند .

حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی متوسط را در هفته داشته باشیم ‌و از پرخوری پرهیز کنید ، سعی کنیم که خواب مناسب داشته باشیم ۷ الی ۸ ساعت بخوابیم برای اینکه از استرس دور باشیم از تکنیکهایی مانند : یوگا و تنفس عمیق استفاده کنیم ‌.

مهمترین عامل در افزایش وزن کل کالری دریافتی در ساعتهای روز است حتی میوه ها با کالری بالاتر می تونن در یک رژیم غذایی باشند . میوه ها سرشار از ویتامینها ، مواد معدنی و فیبر هستن که برای سلامتی هر فردی وجود دارد .

فیبرغذایی هست که فرد احساس سیری می کنید و به هضم غذا کمک می کند .

بعضی از میوه ها مثل ، آووکادو دارای چگالی هستش که از انرژی بالایی برخوردار هستش که با حجم کم ، کالری بیشتری دارد .

میوه ها رو میشه در یه برنامه غذایی به عنوان رژیم غذایی قرار داد فقط باید در مصرفش بیش از حد یا کمتر استفاده نشه که به عنوان یه رژیم غذایی سالم مصرف شود .

یکی از راه ها سریع لاغرشدن ، بدون آنکه عوارضی داشته باشد استفاده از قرص لاغری گوجی بری میباشد که به دلیل متریال گیاهی آن سازگار با دستگاه گوارش

چه غذاهایی بیشتر باعث چاقی می شود ؟

غذاهای فرآوری شده : این غذاها معمولا مقدار زیادی شکر ، نمک و چربیهای ناسالم و کالری دارند .

نوشابه های شیرین : چون نوشیدنیها کالری زیادی دارن باعث چاقی می شوند .

غذاهای سرخ شده : چون کالری زیادی دارن و باعث چاقی و مشکلات قلبی و عروقی هم میشه .

چه عواملی باعث چاقی میشود ؟

غذای هایی که پر کالری هستند مانند : فست فود ، نوشابه های شیرین وغذاهای سرخ شده این ها کالری زیادی دارند و باعث چاقی می شوند .

فعالیتهای بدنی نامنظم ونداشتن فعالیت باعث میشه کالری کمتر سوزانده بشه وکالری بدن افزایش می یابد

و استرس هم میتونه دلیل چاق شدن باشد که به دنبال غذاهای پر کالری هستن برای آرامش خود .

مصرف انواع میوه ها در رژیم غذایی بسیار مهم است توصیه میشه که حتما مصرف شود . مصرف بیش از حد آب میوه در طول روز شما رو چاق می کند ولی خوردن آب میوه بجای میوه کار درستی نیست چون درهر یک لیوان آب میوه در خود میوه چندین برابر کالری ذخیره شده واین انرژی اضافی به وزن بدن اضافه می شود .

حالا ۱۶ خوراکی هستند که به شدت چاق می کند که چند تا از آنها را نام میبریم :

• غلات : غلات می تواند به عنوان یک میان وعده سالم برای صبحانه آن را با شیر مصرف کرد اما در انواعی غلات شکر و انرژیهایی وجود دارد که باعث میشه روی سطح خون تاثیر بگذارد .
• میوه خشک شده ؛ این میوه ها دارای بسیاری از خواص مفید وغیر قابل شمارش می باشد که مصرف روزانه بسیار توصیه شده به غلظت قندی که در آنها ذخیره شده . علاوه بر میوه خشک شده فیبر ومواد مغذی کمتری دارد ، به این دلیل که میوه های خشک شده مواد افزودنی بسیاری در طعم و عطرش اضافه شده .
• سوپ ؛ درحالی که سوپ به کم کردن وزن کمک می کند اما در دستورغذایی بسیاری از سوپها از انواع چربی وانرژی وجود دارد مخصوصا سوپ هایی حاوی محصولات لبنی هستن که اینها به چاق شدن کمک زیادی می کند .

خوراکیهای باز وجود دارد مثل : سس گوجه فرنگی - کره ی بادام زمینی - شیرکاکائو - ذرت بو داده .

یکی از بهترین و موثرترین راه های لاغری در بهبود اضافه وزن رژیم لاغری شاخص توده بدنی است یا استفاده از قرص لاغری نوتروپیک که بسیار روش راحتی می باشه

افزایش وزن و رژیم چاقی :

وقتی یه موقعی وزن آدم به یه دلایلی کم میشه ودنبال علت و درمان وزن هستیم باید یه تغییری در برنامه غذایی داشته باشیم که علت کاهش وزن جبران شود .

اول اینکه باید با یه تخصص تغذیه مشورت کنیم که یه برنامه سر از خودی برای تغذیه نداشته باشیم و یه تغذیه ی کاملا درست و سالمی و کنترل شده داشته باشیم وهر هفته حدوداً ۰/۵ کیلو گرم به وزنتون اضافه بشه .

در کنار یه برنامه رژیم غذایی یه برنامه ی ورزشی هم داشته باشیم در هفته ۵ ساعت باید ورزش کرد با وزنه تا حجم عضلانتان حفظ شودَ .

نوشیدنی : نوشیدنیهای خانگی به مواد پروتئینی کمک می کند که مواد معدنی سریع تر به بدن برسد و به وزنتون افزایش یابد .

شیر: شیر یکی از بهترین و موثرترین مواد غذایی برای اضافه کردن وزن است که به حجم عضلانی بدن کمک می کند .

برنج : برنج سرشار از کربوهیدرات است هر فنجون برنج سفید پخته ۲۰۴ کالری دارد فقط یه خاصیت خوبی که داره چربی کمی دارد‌ .

گوشت قرمز : همیشه از گوشث قرمز به عنوان ماده ی غذایی هست که ازش خوب یاد نمی کنند بخاطر اینکه میگن نقرض میاره ولی بهترین غذایی هست که برای عضله سازی بهترین ست و باید مصرف شود .

از این ها همه که بگذریم یه رژیم چاقی هست برای چاق شدن صورت که به آن می پردازیم .

از جمله مواد غذایی که معمولا در رژیم چاق شدن صورت گذاشته شده که می توان از آن به : جوانه گندم ، سیب زمینی ، شیره خرما ، انجیر ، مغز پسته و بادام اشاره کرد و مغزهای مفیدی مثل : فندوق ، تخمه ، بادام زمینی ، پسته و غیره نام برد .

مغزها حاوی از ویتامینهای گروه B و E , A هستند که باعث پر شدن صورت می شود و جوانه گندم و کاهو حتما باید مصرف بشه چون مثل کرم ضد چروک عمل می کند و در طول روز آب زیادی بنوشید ومواد مغذی را به بدنتون برسونید وبرای چاقی صورت آب سیب زمینی رو میل کنید چون که باعث پر شدن گونه ها می شود .

هر روز حداقل یک لیوان شیر مصرف بشه که صورتتان لاغر نشه .

هر روز قبل از صبحانه یه سیب بخورید ویتامینها جذب پوست میشن . شنبلیه به غذا اضافه کنید به پر شدن صورت کمک می کند . چون مقداری آنتی اکسیدان و ویتامین داره و در طول روز چند عدد آجیل بخورید برای افزایش حجم صورت خیلی مفید است .

یکی از قرص های چاقی که بسیار موثر و عوارضی نداره ، قرص چاقی تی ان تی می باشه که علاوه بر چاقی ، عوارضی نداره

غذاهایی که باعث چاقی می شوند

غذاهای فراوری شده { حاوی مقدار زیادی شکر، نمک ، چربی های ناسالم }

نوشابه های شیرین { دارای کالری بالایی هستند }

غذاهای سرخ شده

شیرینی جات و تنقلات

عواملی که باعث چاقی می شوند

مصرف بیش از حد غذاهای پر کالری

غذاهایی مانند ( ساندویچ ، نوشیدنیهای شیرین ، شیرینی جات وغذاهای سرخ شده) کالری بسیار بالایی دارند و باعث افزایش وزن می شوند .

کمبود فعالیتهای بدنی: (نداشتن فعالیت بدنی منظم باعث می شود کالری کمتری سوزانده شود و خطر چاقی افزایش یابد .)

اختلالات خواب : ( کمبود خواب می تواند هورمونهای گرسنگی و سیری را تحت تاثیر قرار داده و باعث افزایش اشتها شود .)

.

همه غذاها 🥓🍗 باعث افزایش وزن شوند ، به شرطی که بیش از حد مصرف شوند و شامل میوه ها می شوند ، تصور اینکه برخی میوه ها به طور ذاتی چاق کننده هستند یک باور غلط است ، به چند علت :

اول اینکه کالری کل مهم تر است ، مهم ترین عامل در افزایش وزن ، کل کالری دریافتی در طول روز است حتی میوه ها‌ی با کالری بالاتر می توانند در یک رژیم غذایی متعادل جای بگیرند.

دوم مغذی بودن : برخی از میوه ها شامل ، ویتامینها و مواد معدنی و فیبرها هستند به ما احساس سیری می دهد و به هضم بهتر غذا کمک می کند.

سوم چگالی انرژی : برخی میوه ها دارای چگالی انرژی بالایی هستند و کالری زیادی دارند.