کم کردن حجم فیلم

سلام دوستان . من یه فایل فیلم دارم با حجم حدود 400 مگابایت و با پسوند mov که می خوام این فیلم رو آپلود کنم ولی باید حجمش کم بشه چه طوری این کار رو بکنم ؟ و از چه سایتی بهتر می تونم آپلود کنم ؟ از طریق jetadiuo موفق نشدم حجمش رو کم کنم و با zip کردن هم حجمش 397 lمیشه .